“长期居家不适如何办？心理专家：保持锻炼，难受无法调整时应寻求心理咨询”

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2月3日，国家卫健委就新型冠状病毒感染肺炎防控工作中网络在线、电话热线等社会心理服务相关情况举行发布会。

目前，疫情防控需要居民尽量控制外出，不集会，这是一种比较有效的阻断疾病传播的方法。 但是，期待长时间呆在室内的人会感到烦躁、焦虑，频繁地摆弄手机，生活也会变得混乱。

针对这一现象，中科院心理所副所长陈雪峰在发布会上表示，这其实最重要的原因是生活习惯的改变引起的不适。 “这样的变化不是我们的积极选择，而是疫情防控所需的适应性变化。 适应力是心理健康的重要指标。 因此，如果不能调整生活习惯，适应现在的状况，就不容易缓解这种不适。 ”

怎么调整生活习惯？ 陈雪峰提出了五点建议，总结为五个之一。

一个是制定计划。 安排好每天要做的事，特别是有规律的饮食和睡眠。

第二，请研究一件事。 一边看书、听音乐、写字、学习新技能等，一边享受这个过程。

第三，找到支持。 来自家人和朋友的陪伴是非常重要的社会支持。 认真和家人做家务和聊天。 聊天主题会丰富一点。 不能只说瘟疫。 不和家人在一起的人可以通过电话和视频聊天等方式与家人和朋友保持联系。

第四，进行训练。 烦躁的时候，做八段锦和自己喜欢的室内运动。 现在有一些好的运动和健身应用。 我可以和朋友约定远程一起训练。

第五，考虑一点体验。 思考自己从这个经历中能得到什么有价值的人生体验。

陈雪峰强调，如果特别难受不能自行调整，必须拨打热线或寻求在线心理咨询。 良好的心理状态有助于提高免疫力，抵抗病毒的攻击。

封面图片来源:经过记者的周程拍摄